初步接觸器械健身的人，在練了一段時間之后，有可能發(fā)現(xiàn)左側(cè)的胸大肌比右側(cè)大或右腿比左腿粗等現(xiàn)象。其原因何在？又怎樣防止呢？

  在日常生活和運動中，每個人都有自己的習(xí)慣動作。有的人習(xí)慣于用右手于活、提重物、打羽毛球等，也有的人干什么事都喜歡用左手，人們稱他們?yōu)?ldquo;左撇子”。由于一側(cè)肌肉經(jīng)常受到刺激，久而久之，其生理機制便發(fā)生了一定變化，也就形成了一側(cè)肌肉比較發(fā)達，而另一側(cè)的肌肉在體積、力量上遜色得多的狀況。在訓(xùn)練時，盡管兩側(cè)肌肉共同參予并完成訓(xùn)練動作，但所受到的刺激卻各不相同，弱側(cè)的肌肉所受刺激明顯大于強側(cè)。這樣一來，經(jīng)過一段時間的鍛煉之后，一側(cè)肌肉的體積和線條自然就會比另一側(cè)肌肉強得多。

  如果出現(xiàn)兩側(cè)肌肉不平衡的現(xiàn)象，可適當(dāng)調(diào)整一側(cè)肌肉所承受的負荷量。比如，杠鈴?fù)婆e時，使杠鈴的重心稍偏于弱側(cè)；啞鈴彎舉時，弱側(cè)的練習(xí)次數(shù)和重量稍高于強側(cè)。至于高多少，因人而異，自己把握。時間一長，兩側(cè)肌肉的體積和力量就會逐漸接近平衡。

  兩側(cè)肌肉失衡的另一個原因，是由于動作姿勢不正確造成的。如兩臂和兩腿的動作稍有不同，時間一長，所受的刺激強度和動作質(zhì)量就可能發(fā)生變化。舉例來說：臥推時，一臂充分伸直而另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直而另一臂后伸直，這都會影響兩臂肌肉的平衡發(fā)展。做仰臥飛鳥動作，兩手持鈴向體側(cè)慢慢屈肘張開盡力下降，然后按原路線回至兩臂向上伸直。

  在動作的全過程中，如果兩手不在一條直線上對稱地升降，或兩肘彎曲的角度和用力點有較大不同，就會使兩側(cè)胸大肌的形態(tài)產(chǎn)生差異。因此，為了使兩側(cè)肌群得以協(xié)調(diào)而均衡地發(fā)展，要務(wù)求動作完整而準(zhǔn)確。這既能收到良好的鍛煉效果，也可避免受傷。

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